Wyciskanie w g贸r臋. Dalej stoj膮c w rozkroku, maksymalnie zepnij mi臋艣nie brzucha. Trzymaj zgi臋te r臋ce z hantlami bardzo blisko tu艂owia. Ugnij kolana. Wybijaj膮c si臋 ze st贸p, wypychaj hantle w g贸r臋. Powt贸rz dziesi臋膰 razy. 膯wiczenia na smuk艂e ramiona. Unoszenie ramion w bok. Sta艅 wyprostowany. Hantle trzymaj w d艂oniach przed sob膮.
Przeczytasz w 12 minut 444 wy艣wietle艅 膯wiczenia na ramiona z hantlami mo偶esz robi膰 na si艂owni lub w domowym zaciszu. W obu miejscach plan treningowy obejmuj膮cy r臋ce b臋dzie dosy膰 podobny - oparty na uniwersalnych 膰wiczeniach, sprawdzonych przez pokolenia.Hantle - a w艂a艣ciwie hantelki - w d艂o艅 i do roboty! W ci膮gu 10 minut jeste艣my w stanie zrobi膰 naprawd臋 fajny trening na r臋ce. Te 膰wiczenia na ramiona najlepiej sprawdz膮 si臋 z 膯wiczenia na smuk艂e ramiona z hantlami Obci膮偶enie w postaci hantli przydaje si臋, gdy pracujesz nad smuk艂ymi ramionami, cho膰 mo偶esz je wykorzysta膰 r贸wnie偶 przy innym treningu. Postaw na typ o wadze 2,5-4 kg, aczkolwiek na samym pocz膮tku trening贸w wystarczy 1 kg.Je艣li chcesz mie膰 smuk艂e ramiona, zwyk艂y trening tonuj膮cy nie wystarczy. Dlatego przygotowali艣my dla Was trening wykorzystuj膮cy metod臋 TURBO, kt贸ry nie tylko uj臋drnia ramiona, ale 膯wiczenia na smuk艂e ramiona z hantlami pomog膮 Ci w skuteczny spos贸b zbudowa膰 wymarzon膮 sylwetk臋. Zr贸偶nicuj partie cia艂a, nad kt贸rymi pracujesz w ci膮gu tygodnia. Nie r贸b ca艂y czas tych samych 膰wicze艅 na smuk艂e ramiona i na te same grupy mi臋艣niowe.
. 4863624223992733510044
